nogi i

[...] sztangi siedząc z klatki 4x8-12 2) wyciskanie sztangi siedzac zza pleców 3x8-12 3) unoszenie hantli bokiem 4x8-12 4) unoszenie hantli w przód 4x8-12 BICEPS i TRICEPS to samo. tak to wygląda chciałbym dorzucic do tego nogi i brzuch jakoś }:-( Jak inaczej moge rozłozyc partie miesni w tygodniu i jak zmienic trening by był bardziej efektywny.

Niestety w fbw występuje martwy ciąg a wolał bym go uniknąć przynajmniej przez 2 miesiące póki noga nie będzie miała się lepiej. wolał bym ćwiczyć górne partie ciała bo nogi i tak mam umięśnione.;) Zmieniony przez - deomega w dniu 2014-09-16 09:13:57

[...] przy zakładaniu trójkąta musisz być skręcony w jedną stronę, a w którą, to zależy którą nogę masz na szyi przeciwnika) wówczas dążysz (pomagając sobie ręką) aby drugą nogą zapiąć trójkąta. Jeżeli przeciwnik wstaje to chwytasz go ręką w zgęciu jego nogi i przyciągasz do siebie, wtedy już napewno niezdoła się podnieść. POZDRAWIAM... Kamiński Artur

[...] Zakłada on poświęcenie osobnego dnia na trening ramion. Martwego ciągu nie wrzuciłem do pleców, bo wolałbym jeszcze z nim poczekać :) Czyli do ćwiczeń na klatke dorzucic po 1 serii, wrzucić więcej na nogi, i nie łączyć nóg z plecami, i powinno być OK?

Na interwałach nie mogły by wytrzymać jego nogi i kondycja... rób brzuszki + spalacz , zdecydowanie rower. 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 19:08:59

[...] siłowym. "nie mam drążka, poręczy jak i siły bo ważę prawie 95kg " miałem długo podobny problem ważył ponad 100kg i ciężko było , na początku podkładałem sobie ławeczke pod nogi i pomagałem sobie , wybrałem chwyt pozwalający mi isc do przodu (podchwyt) starałem dodawac ciężar dodatkowy by zachowac progresje , z czasem odłozyłem ławeczke i ciężar [...]

ja na siłce nie ma jakiegoś super sprzętu wieć na nogi i na plecy nie bede miał co dorzucic. chyba ze ktos mi cos podpowie

Rozumiem, czyli mam zrobić FBW 3x + 2/3x bieg.. oczywiście FBW z naciskiem na nogi i barki. ? PS. Mógłbyś mi ułożyć trening z naciskiem na te partie ?

Szkoda, ze z supli Avtivlaba mam tylko "zdrowe i piekne nogi" i ZMA:( cos da rade z tego ugotowac?:D

Plan który przedstawiłeś to porażka. Brak podstawowych złożonych ćwiczeń taki jak martwy ciąg i przysiady. Sporo maszyn, progresja z zakresem ruchu nie potrzebna całkowicie. Nogi i barki to jedne z najgorszych zestawień partii mięśniowych, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: 3 [...]

[...] schodach; jednego unieszkodliwia się jakimiś mizernymi ciosami a potem cały czas „kontrolując” go JEDNĄ RĘKĄ drugiego gościa załatwia się używając jednej nogi i tej drugiej wolnej ręki. Fajne, co? To ma być realizm? Na wypadek argumentów, iż to tylko kaseta dodam, że w takim wypadku pierwsze widzę materiał szkoleniowy [...]

[...] chcesz jakiejs pomocy to rozpisz caly trening. co do treningu rak z zalozenia moze byc 9-12 serii tygodniowo. tobie wychodzi 12 czyli niby ok, ale za to na klatke tylko 9 a nogi i plecy 12. czyli nie bardzo widze w tym sens. dodatkowo po co robisz 5 razy w tygodniu trening jak to da sie zamknac w 3-4??? chcesz dalszej pomocy to obowiazkowo [...]

Plan ok, dorzuć tylko jakieś przysiady na nogi i martwy ciąg na prostych nogach na prostowniki i dwugłowy.

mma fighter Bardzo słaby ten trening , połączenia partii typu NOGI i BARKI jednym słowem LIPA . Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu - relację poproszę , czego zmieniasz ? jak wyglądał plan ? jak progres ? itd ... Podstawowe pytanie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

MC nie chce zerwac kregoslupa, wtf? napisz ciężar roboczy dla siadów, wl i mc. Ostatnio przerabiany plan : split-> A: klata tric ; B: plecy bic nogi i barki uyebało? mizerny split.

astutus, no to kontynuuj ten dobry już teraz trend. Może jednak nieco wiecej i cześciej nogi i mniej tej klaty i ... i tak zazwyczaj nadwyreżanych barków. Mądre wybory laski też są pomocne, co nie? Powodzenia

[...] i chce wrocic do podobnego jak teraz przedstawilem fbw ktore zapewnialo mi ze mniej niz 8kg na 2miechy na klate nie pojdzie. A teraz nie czuje bym mogl wziasc wiecej niz 110... Moze dzieki temu splitowi wzmocnilem bardziej nogi i plecy ale klata wydajemi sie ze stoi, a tak byc nie moze;d prosze o rady wzgledem tego planu jakies korekty itp

[...] na ziemi. Sam w domu nie ogarniesz tego jak nie masz tej wiedzy co trener. Dobor cwiczen, czasu, przerw. Np. w pt byl bardzo intensywny trening i odczuwalem glownie nogi i ramiona. Ale myslalem, ze to spotengowany efekt treningami wczesniej i sparingiem dzien wczesnien. W sb zakwasy na tych malych miesniach! Jak ja tego nie nawidze. [...]

[...] TRENING: pon; klata triceps duży cięzar 3 cwiczenia po 6-8 powt, sroda plecy biceps duzy ciezar mało powtórzeń, piatek barki triceps 3 cwiczenia po 12-15 powt, sobota całe nogi i bic 3 cwiczenia po 12-15 powt 9. CEL CYKLU: obwody, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie na cyklu 11. POZIOM BF%: chyba 17 12. TENDENCJA [...]

rozpietki zrób też z progresją 12/10/8 unoszenia sztangi do brody 10/9/8 zmień to ćwiczenie albo rób je do mostka mocno niszczy stawy w barkach. dołóż nogi i będzie ok